[...] jeśli chce zrzucić szczególnie stamtąd tłuszcz? Oczywiście nie zapominając o pozostałych częściach ciała. Trening mogłaby wykonywać 3 razy w tygodniu do ok. 45 minut (po treningu siłowym pora na aeroby na bieżni). Nigdy wcześniej nie miała styczności z treningiem siłowym, jaki trening byście polecali dla początkującej? Siłownia na [...]
witam do dyspozycji mam 4 dni z rzedu a kolejne 4 sa zajete(praca dojaz,itp.),chce w jakims stopniu utrzymac forme i poprawic wyglad zaczalem treningi na worku bokserskim(trenowalem w polsce SW)plus do tego w osobne dni che: ,ale nie wiem co wybrac: chodzic np z 2 dni na silwonie i robic obwody(ATC)? czy moze co drugi dzien caly tydzien robic [...]
Mam taki dylemat dostałem od kolegi plan treningowy rozpisany na 3 dni w kazdym dniu schemat ogolny to nogi, klata, plecy brzuch. Treningi sa bardzo podobne tzn. przysiady z przodu 5s 5 powt. (wczesniej cwiczenia pomocnicze), klatka progresja do 95% CM na raz, pozniej waski 3s 5 powt., nastepnie triceps, biceps, przedramie (te 3 ostatnie juz [...]
Ostatnio zmienilem sobie trening, no i nie wiem czy to dobry pomysl, wprawdzie w kolejne dni treningowe czuje ze potrzebne na dany dzien partie mam porzadnie zregenerowane (moze to skutek dzialania kreatynki :)), ale nie wiem czy przyniesie to dobre efekty (chodzi mi glownie o mase). Cwicze tak: sobota: plecy, barki, biceps niedziela: [...]
Siema! Trenuje juz 2 miechy prawie i chcialem zmienic sobie trening z masowki na sile :) No wiec moj trening (narazie na jeden dzien) wyglada tak: Plecy Podciaganie na drazku 2 serie po max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie 8/7/6/5 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie 6/6/6 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU [...]
Witam! Chciałbym zapytać czy stosując trening FBW z tego tematu i pierwszego posta http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html mogę doznać przepukliny jąder bądź kręgosłupa lub jeszcze jakiejś. Mam 15 lat sprzęt którym dysponuję to: Do sztangi na ławce biorę 2x5kg (gryf 8kg) Military Press 2x2.5kg + 8kg Wiosłowanie [...]
[...] by z tym zrobić ale - mam nieduże pole manewru - ławka płaska i góra + poręcze, nie mam skosu w dół. Problem 2: chce nadrobić roczna zaległość w nogach. I tu mam pytanie - czy w ciągu tygodnia mogę mieć trening z 2 priorytetami czy robić np 6 tyg priorytet na to a za 6 tygodnii na co innego. Jak w ogóle powinien wyglądać trening priorytetowy ?
[...] odstawiłem całkowicie.Od 9 stycznia zrezygnowałem kompletnie z gazowanych napoi cukru,pieczywa oraz słodyczy. Moja dietę rozpisałem sobie za pomocą kaukulatora ze strony Potreningu. + skonsultowałem z 2 osobami którzy wg mnie maja jakieś pojęcie. Aktualne dane na dzień 16.01.13 to Wzrost 181 Wiek 27 lat Waga 100,3 Chcę w 3 miesiące ( zdrowo ) [...]
Bardzo prosze o ocene diety. Zaznaczam, ze kazdego dnia jem to samo. W dni nietreningowe pomijam jablko i odzywke bialkowa. Wiek:22lata tk.tluszczowa: .ok 16-17% trening silowy: 4 x w tyg + aeroby po kazdym POSIŁKE K I 8.30 30 g płatki owsiane 30 g odżywka białkowa 10g orzechy 2x thermo speed TRENING Jabłko 145g Odzywka bialkowa 30g POSIŁEK [...]
[...] BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:- -przysiad: - Witam chcialbym zarzucic sobie cykl silowy przy SW... 3 razy w tygodniu mam trening i raz silownie cykl wygladal by tak: 1-8prop 100mg eod ocencie
ANKIETA: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie potrafie sam zmierzyc -udo: 62 -pas 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami, cwicze SW i silownie, okresowo same SW, zdarza sie tez ze nic nie cwiczylem 6. DIETA: (głównie: drób, cielęcina, wołowina, jaja, ryby/kus kus, makaron durum, ryż paraboiled, płatki [...]
Chciałbym, aby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy, abym w końcu mógł zakończyć tę cholerną redukcję... Od jakiś 2 miesięcy na wadze i w pasie raz spada, raz rośnie, ale uznałem że koniec tego i chcę konkretnie pojechać i do kwietnia-maja zrzucić przynajmniej większość tego tłuszczu. I tutaj mam prośbę do was, polećcie jaki trening siłowy dla [...]
Hej;) Mogę prosić o trening dla mnie mam 18 lat ważne ok 90 kg chciał bym rozpiskę treningów na rzeźbę i diete .Bo mam problem z brzuchem i cwicze oprucz siłki mma i biegam i czy to starczy na spalenie tuszczu pls o odpowiedz :) Zarejestrowany: 2009-01-06 Posty: 3 Punktów : 0 Dieta na rzeźbę !!! Witam...Otóż zacząłem chodzić od wczoraj na [...]
[...] od pewnego czasu staram się odżywiać zdrowo stosując odpowiednią dietę redukującą tkankę tłuszczową. Dieta ta połączona jest z ćwiczeniami siłowymi oraz aerobami plus treningi siatkówki, którą regularnie uprawiam grając w klubie. W ciągu kilku miesięcy udało mi się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej i zredukować ją praktycznie do poziomu [...]
[...] ale czy jak cwiczylem jakies 4-5 miesiecy temu to czy moge zaczac sobie od lekkiego fbw zamiast znowu wluczyc sie z act ktorym nawet dobrze sie zmecze? Po 4-6tyg zmienie trening na splita ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s (czy) Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s [...]
witam. podczas stagnacji miesni bardzo inteligentnie zmieniam sobie trening z godzinnego na 2.30 godzinny . efekty sa super lecz... wlasnie mialem zastoje i zaczalem trenowac dluzej i ciezej , zmieniony trening i zazywam no xplode przed treningiem i mam problem, poniewaz po tych treningach moja regeneracja trwa okolo tygodnia, bol miesni okropny. [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 TU DWA DNI PRZERWY to mój trening ale zalezy mi na poprawie wynikow w bieganiu , zwiekszyc wyskok , gibkosc i zwinność co dodac to tego ktreningu i kiedy (moze bieganie, jakies cwiczenia , [...]
Chciałbym zapytać czy brzuch odgrywa jakąś rolę w wyciskaniu sztangi na płaskiej? Oczywiście może być troszeczke dziwne, kolega który coś osiągnął poprzez trening siłowy twierdzi, że gdy będę do swego treningu siłowego dorzucał trening mięśni brzucha (akurat dorzuciłem a6w) efekty w zwiększaniu ciężaru będą lepsze a przy czym wiadome będę [...]
[...] Mój staż- ponad rok. Po roku cwiczen zrobilem sobie przerwe kilkumiesieczna ale po niej zaczalem z powrotem cwiczyc. Obecnie cwicze od 3 miesięcy. 5 tyygodni wykonywałem trening Michaiła a dokładniej ten : http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html . Zacząłem od 2 cyklu . Efekty: 2kg masy mięśniowej do przodu i [...]
[...] Jak chodze lub biegam wogole nie czuje bolu ale czasem jak sobie krzywo stane lub wykrece troszke noge lub czuje. 2 tygodnie temu myslalem juz ze jest ok i poszedłem na trening jednak po pierwszym silniejszym kopnięciu piłki zaczęło bolec i skończyłem trening. Pytanie 1. Czemu to tak długo trwa? Moge jakos przyspieszyc goejnie sie urazu? 2. [...]
